とりあえず、一日一食は白米やパン食べてるところを玄米に変えて、魚食べて、毎食タンパク質欠かさずとって、アマニ油小さじ１ぐらい摂ってぐらいやればだいぶ体は変わる。タンパク質のおかずに手間がかかるっていうならプロテイン摂る。これなら月に５０００円ぐらいで食事の質がぐんと上がる。っていうか太ってる人はだいたい珈琲やら菓子やら嗜好品に月５０００円はかけてるからそこを少し削ることが最初かな。玄米食べてても菓子パン常食してれば全く意味なし。相殺される。玄米も今は白米みたいに炊ける銘柄がイ〇ンとかにも売ってる。炊飯器に玄米モードなくても炊ける。家族が嫌がってても自分の分だけ週に１回３合ぐらいまとめて炊いて冷凍ご飯用タッパー買ってそれで冷凍すれば美味しく食べられる。簡単すぎる。どんなに忙しいワンオペママでもやれる。運動なんかに一日１５分かけるよりだいぶ楽よ。
特にプロテインは飲んだときの肌の調子が全然違うから飲まなくなると化粧のノリが違ってきてやめられなくなる。喜んで飲めるようになる。維持期だと減量とか筋肉維持効果より私はむしろそっちを期待して飲んでる。最初はそれぐらいの気持ちで飲むのが続けるコツ。サプリとか美容液感覚。化粧水とか乳液とか美容液とかもう１０年ぐらい使ってないけど湯上り卵肌でつっぱり知らずなのはプロテインのおかげ。
