食事ってすごく好みがわかれると思うので
人真似をすることは継続という観点から考えると
あんまり意味がないと思うのですが
（ある程度今までの食事を踏襲しないとストレス感じて続かない）
どういう食品を食べているかは参考になるかもしれません。
朝食
目玉焼きひとつかふたつ（ベーコンなし）
ミルクティーまたはカフェラテ（牛乳あり甘味なし）
プロテイン＋えごま油小１
昼食
ごはん（茶碗半分・白米）
あればお味噌汁（豆腐・わかめ）夕飯に食べる予定の時は食べない。
お漬物か塩昆布（キムチでも）
主・副菜（前日夕飯の残り物）
夕食
魚の場合：お刺身、照焼、塩焼、みりん干しなどで。赤身、白身を交互に
肉の場合：牛・豚・鶏をローテーションで。部位はなるべく脂身が少ないもので。
緑黄色野菜の副菜（これは絶対食べる）
キノコ類の副菜（これは絶対食べる）
酢の物（もずくなど。これは時々）
お味噌汁（昼食に食べた場合は食べないがほぼ毎日）
以上で足りなければ最後に白米（茶碗４分の１）
間食する場合は
カカオ７５％のチョコレート
チェダーチーズ一切れ
アーモンド
気をつけているのは
タンパク質を毎食摂る
オメガ３の油を摂る
生ものを摂る（刺身でない日は生野菜サラダで）
発酵食品を摂る
緑黄色野菜を摂る
キノコ類を摂る
酢の物を摂る
汁物で体を温める
副菜は胡麻和えで
変な糖質を摂らない（特にブドウ糖果糖液糖）
白米は控える
小麦類は控える（加工食品とか）
味噌汁は一日一回まで（塩分が気になる）
間食は極力しない
本当に優等生の食事の場合ですね！
これが１週間の食事の７～８割です。
あとはパスタやチャーハンやラーメンの
「全然気をつけてない」食事をしてます。
お菓子も週に１回は食べます。ケーキとかもＯＫにしてます。
ただジャンクなものは食べないようになりました。
ポテトチップスとか。最近はそういえばめったに食べませんね。
お菓子を買うならちゃんとしたケーキ屋で、って決めています。
スーパーでアルフォートとかチョコチップクッキーとか昔は
よく買ってたけど今はほぼ買わないですね。
お菓子売り場にはこどもが一緒にいてせがまれる時だけなので
週に１回ぐらいでしょうか。
何だかんだお菓子を買わなくなったのは大きな変化です。
あとはマゴワヤサシイをちゃんと全部なぞるってことでしょうか。
全部なぞるって結構難しいというか面倒な時もあるんですが
やはり漏れなく摂ると違う気がします。
あとは筋トレをちゃんとやった日は寝る２時間前ぐらいに
プロテイン飲んでます。ちゃんと飲むとやはり朝の肌の調子や
疲れの残り具合が全然違います。でも飲む気がしない時は飲みませんが(笑)
けっこう緩いところもありますがまあこんな感じでしょうか。
実際はメリハリの差が大きいと思います。ラーメン食べる日もあれば筋肉の
エサのようなものを食べてる日もあります。でも基本はやっぱりマゴワヤサシイは
外さないようにしてますね。それが一番日本人の自分に合ってる感じがするし
一番おいしく続けられるから。白米と梅干とか最高だと思ってますから。
